ฉันต้องทำอย่างไรเพื่อใช้แคลเซียมเพื่อเสริมสร้างกระดูก?

ฉันต้องทำอย่างไรเพื่อใช้แคลเซียมเพื่อเสริมสร้างกระดูก?

ฉันต้องทำอย่างไรเพื่อใช้แคลเซียมเพื่อเสริมสร้างกระดูก?

ฉันต้องทำอย่างไรเพื่อใช้แคลเซียมเพื่อเสริมสร้างกระดูก?

หากคุณได้รับการวินิจฉัยว่าเป็นโรคกระดูกพรุนและกำลังรับประทานอาหารเสริมแคลเซียม คุณจำเป็นต้องเรียนรู้ว่าคุณต้องการแคลเซียมเท่าใด สล็อตเว็บตรง ร่างกายของคุณต้องการแคลเซียมในปริมาณที่เพียงพอสำหรับการทำงานของร่างกายมากมายและเพื่อให้กระดูกของเราแข็งแรง แคลเซียมเป็นแร่ธาตุและร่างกายเป็นเครื่องจักร ร่างกายต้องการสารประกอบคาร์บอนที่เรียกว่าแคลเซียมสำหรับหลายๆ อย่าง งานหลักที่แคลเซียมทำคือการนำแคลเซียมเข้าสู่กระดูกของเรา แคลเซียมที่เข้าสู่ร่างกายและเข้าถึงกระดูกได้เรียกว่า แคลเซียมอยู่ในกระดูกและช่วยให้กระดูกแข็งแรง

การศึกษาวิจัยส่วนใหญ่ระบุว่าคนอเมริกันได้รับแคลเซียมประมาณ 9 มิลลิกรัมต่อวัน ที่ทำงานออกไปประมาณสามเสิร์ฟนม จำนวนนี้อาจน้อยเกินไปหรือมากเกินไป

ค่าเผื่อรายวันที่แนะนำนั้นสูงกว่ามากคือประมาณเจ็ดส่วนเสิร์ฟของผลิตภัณฑ์นม การให้บริการนี้เท่ากับประมาณสามถ้วยนม เราไม่ได้รับเครื่องดื่มมากมายในประเทศสหรัฐอเมริกา เพียงประมาณหนึ่งถ้วยต่อวัน

เพื่อป้องกันโรคกระดูกพรุน คุณต้องแน่ใจว่าคุณได้รับแคลเซียมเพียงพอ เรารู้ว่าสามารถช่วยได้ในหลาย ๆ ด้าน แต่โดยเฉพาะอย่างยิ่งสำหรับผู้ที่มีแนวโน้มเป็นโรคกระดูกพรุน แคลเซียมเป็นสิ่งสำคัญในการทำให้กระดูกมีความหนาแน่นมากขึ้นและเพื่อป้องกันการแตกหัก

แคลเซียมมีประโยชน์ในการป้องกันมะเร็งบางชนิด ซึ่งอาจเกิดจากการรับประทานอาหารที่มีแคลเซียมสูง ผู้เชี่ยวชาญบางคนคิดว่าเหตุผลหลักที่ทำให้คนอเมริกันเป็นมะเร็งได้มากก็เพราะว่าเรากินผักและผลไม้ไม่เพียงพอ ร่างกายของคุณสร้างวิตามินบางอย่างที่จำเป็นต่อการทำงาน แต่วิตามินส่วนใหญ่มาจากสิ่งที่คุณกิน คุณสามารถเสริมสร้างกระดูกของคุณด้วยการรับประทานอาหารที่สมดุลซึ่งรวมถึงผักและผลไม้และผลิตภัณฑ์จากนมจำนวนมาก

การออกกำลังกายให้เพียงพอก็เป็นสิ่งสำคัญเช่นกันในการเสริมสร้างกระดูกของคุณ เมื่อคุณอายุมากขึ้น คุณต้องออกกำลังกายให้เพียงพอเพื่อช่วยให้ร่างกายของคุณแข็งแรงขึ้นและทำงานหนักขึ้น เพื่อที่จะสามารถส่งแคลเซียมและวิตามินดีที่ร่างกายต้องการเพื่อรักษาความแข็งแรง

โรคกระดูกพรุนเป็นโรคที่ทำให้กระดูกเปราะบางแตกหักง่าย อาหารเสริมแคลเซียมมีความสำคัญสำหรับผู้ที่เป็นโรคกระดูกพรุนเพราะช่วยสร้างกระดูกใหม่และป้องกันโรคกระดูกพรุน

แคลเซียมมีความสำคัญต่อกระดูกของคุณ โดยเฉพาะอย่างยิ่งสำหรับผู้หญิงที่มีอายุ 50 ปีขึ้นไป และผู้ที่มีความเสี่ยงต่อโรคกระดูกพรุน แคลเซียมจำเป็นสำหรับกระดูกของคุณเพื่อให้แข็งแรง ยิ่งคุณบริโภคแคลเซียมมากเท่าไหร่ กระดูกของคุณก็จะยิ่งแข็งแรงมากขึ้นเท่านั้น

เราต้องแน่ใจว่าเราได้รับแคลเซียมและวิตามินดีเพียงพอเพื่อป้องกันโรคกระดูกพรุน เด็กต้องการแคลเซียมประมาณ 700 มก. ต่อวัน ผู้หญิงควรรับประทานผลิตภัณฑ์แคลเซียมประมาณ 1,300 มก. ต่อวัน

วิตามินดีเป็นแร่ธาตุที่ช่วยในการดูดซึมแคลเซียม ผู้ที่ได้รับวิตามินดีไม่เพียงพอในอาหารมักจะกระดูกหัก การขาดวิตามินดีเป็นสาเหตุสำคัญของโรคกระดูกพรุนในเด็กและผู้สูงอายุ

เพื่อป้องกันโรคกระดูกพรุน คุณต้องแน่ใจว่าคุณกำลังรับประทานอาหารที่มีแคลเซียมสูง เพิ่มอาหารที่อุดมด้วยแคลเซียม เช่น ถั่วและถั่วเหลืองในอาหารของคุณ ขนมขบเคี้ยวและซีเรียลเสริมเป็นทางเลือกที่ดีสำหรับแคลเซียมเช่นกัน

มีบางขั้นตอนที่คุณสามารถทำได้เพื่อให้มีอาหารเพื่อสุขภาพสำหรับแคลเซียมที่จะช่วยให้คุณรักษาสุขภาพกระดูกของคุณ ขั้นตอนที่คุณต้องทำคือค้นหาปริมาณแคลเซียมที่เหมาะสมที่คุณต้องการทุกวัน จากนั้นจึงหาวิธีที่คุณจะได้รับแคลเซียมในปริมาณนี้ในแต่ละวันได้อย่างง่ายดาย คุณสามารถเริ่มต้นด้วยการดื่มนมมากขึ้น

คุณไม่จำเป็นต้องดื่มนมเพิ่มทุกวันเพื่ออะไร The Studies in = นมเพื่อการพาณิชย์ใน = Americans สิ่งที่นักสุขภาพของคุณไม่บอกคุณเกี่ยวกับการลดไขมัน

การศึกษาแสดงให้เห็นว่าคุณสามารถลดความเสี่ยงต่อโรคกระดูกพรุนได้หากคุณบริโภคแคลเซียมในปริมาณที่มากขึ้น นมเพื่อการพาณิชย์มีความเสี่ยงบางประการ